勤労者キンロウシャコース　２ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ30日ニチ（木モク）
目標モクヒョウ	４種目シュモク復習フクシュウ・ｴｱﾛﾋﾞｸｽ（有酸素ユウサンソ運動ウンドウ）
	FR（ｸﾛｰﾙ）　ﾄﾞﾘﾙ
ｱｯﾌﾟW-UP	４　X　50m　25Drill25Swim			200
reverse　I・M　個人コジンﾒﾄﾞﾚｰ逆ギャクから（FR/BR/BK/Fly）
�@side-to-side�A2kick1Stroke�BbothArm�CR2L2
今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。次ツギの練習レンシュウの準備ジュンビをする。
前マエ4回カイの泳オヨぎの復習フクシュウ＆ﾁｪｯｸ
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ	１　x　10'　動ウゴき続ツヅける。			200+α
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ	立ち止タチドまらない事コト。
息イキを止トめない。終オわった後アト「話ハナシ」が出来デキる程度テイドの強度キョウド
FR	4x25x2sets　Drill			200/400+α
ﾀｰﾝ付ツ	1set目メ=手首テクビ水中スイチュウ-指先ユビサキ水中スイチュウ　ea12.5's
	2set目メ=Salute（敬礼ケイレイ)-Swim　ea12.5's
	1.2ｾｯﾄ　真ん中マンナカ→ﾀｰﾝ→真ん中マンナカ（25m）
ﾀｰﾝ=出来デキれば壁カベを持モたない。ｽﾋﾟｰﾄﾞを殺コロさない。壁カベをける姿勢シセイ。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ	８　ｘ　25　on　60"			200/600+α
持モち時間ジカン	FR　泳オヨぐ時間ジカン+休憩キュウケイ時間ジカン=60"
出来デキるだけ　楽ラクに泳オヨぐ。　ばちゃばちゃしない。
持モち時間ジカンぎりぎりで行イくつもりで。休憩キュウケイを沢山タクサン取トらない。
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。
泳オヨぐ時間ジカンの管理カンリ（同オナじくらいで泳オヨぐ。）

ＳＥＯ対策　ショッピングカート　レンタルサーバー /テキスト広告 アクセス解析 花	無料ホームページ ライブチャット ブログ